En posición de rodillas y con los brazos extendidos en alto, doblarse hacia atrás por la cintura de forma que las manos se eleven por detrás de la espalda. Repetir  veces. Durante  seg/min. En posición "a gatas", estirar la pierna y el brazo contrarios. Repetir  veces. Durante  seg/min. Boca abajo con las piernas juntas y extendidas y los brazos juntos y extendidos por encima de la cabeza. Abrir y cerrar brazos y piernas. Repetir  veces. Durante  seg/min. En posición tumbado boca abajo con las piernas juntas y extendidas y los brazos en cruz, levantar la cabeza y los hombros del plano del suelo. Repetir  veces. Durante  seg/min. Posición tumbado boca arriba con las piernas dobladas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Tocar las rodillas con las manos. Repetir  veces. Durante  seg/min.   Posición tumbado boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo, levantar ligeramente las piernas y realizar un movimiento de pedaleo. Repetir  veces. Durante  seg/min. En la posición anterior con las piernas un poco levantadas abrirlas y cerrarlas. Repetir  veces. Durante  seg/min. Tumabdo boca arriba levantar las piernas en ángulo recto y describir círculos en el aire con ellas. Repetir  veces. Durante  seg/min. En la posición del ejercicio anterior separar un poco las piernas y describir un círculo en el aire con cada una de ellas. Repetir  veces. Durante  seg/min. EJERCICIOS DE BÁSCULA PÉLVICA POSTERIOR Posición tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Contraer los músculos abdominales y los de las nalgas rotando la pelvis en sentido posterior, aplanando la columna lumbar. Mantener la contracción unos segundos y relajarse. Se puede aumentar la dificultad del ejercicio cambiando la posición de los brazos respecto al cuerpo (formando un ángulo de 45º, de 90º, en forma de T invertida) Repetir  veces. Durante  seg/min. En la posición del ejercicio anterior bascular la pelvis en sentido posterior y estirar las piernas anternándolas primero y las dos juntas después. Se puede añadir dificultad al ejercicio cambiando la posición de los brazos. Flexionar el cuello manteniendo la báscula pélvica (se puede añadir la retracción del mentón). Repetir  veces. Durante  seg/min. A gatas. Cuello extendido, hombros, caderas y rodillas flexionados, brazos y codos extendidos. El peso se apoya sobre las manos y las rodillas. Dejar caer la cabeza y relajar los músculos abdominales, permitiendo la hiperextensión de la columna lumbar. Rotar la pelvis en sentido posterior y flexionar lo más posible el tronco y el cuello.   Repetir  veces. Durante  seg/min. En posición de pie y con los talones a 10-15 cm de la pared. Flexionar la cabeza y aplanar el cuello (metiendo el mentón) y la columna contra la pared. Flexionar las rodillas deslizando el tronco un poco hacia debajo de forma que la columna lumbar se aplane contra la pared. Deslizarse de nuevo a la posición original. Separarse de la pared y caminar con la postura erguida. Se puede variar el ejercicio colocando un saquito de arena sobre la cabeza, manteniendo los brazos a los lados del cuerpo, y una vez aplanada la columna contra la pared, caminar por la habitación. Repetir  veces. Durante  seg/min.